1 wynik
„Bez upadku nie ma przyrostu” to jedno z najtrwalszych przekonań na siłowni. Metaanalizy z ostatnich lat pokazują obraz bardziej złożony: nie ma dowodu, że seria doprowadzona do całkowitego upadku mięśniowego jest lepsza niż seria zatrzymana 1–3 powtórzenia wcześniej, ale też wydaje się, że całkowita ucieczka od wysiłku obniża bodziec. Wyjaśniamy, czym jest RIR, co mówią badania o bliskości upadku, jak trudno ocenić własne rezerwy i które ćwiczenia nadają się do końcowej serii „do odcięcia”.
24 października 2026
