#recovery
2 wyników
Blog
Terapia kontrastowa (naprzemienne zimno i ciepło) a regeneracja — co pokazują badania
Naprzemienne kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie to jedna z najstarszych praktyk regeneracyjnych w sporcie, dziś na nowo popularyzowana w biohackingu jako sposób na szybszy powrót do formy po treningu. To jednak coś innego niż samo zimno — pisaliśmy już osobno o kąpielach w zimnej wodzie i ich wpływie na odporność oraz o zimnej wodzie po treningu a przyroście mięśni. Tym razem sprawdzamy, co dzieje się w organizmie, gdy zimno i ciepło występują naprzemiennie, i czy ta kombinacja faktycznie daje coś więcej niż sama krioterapia.
4 września 2026
Jak poprawić regenerację po treningu? 10 sposobów potwierdzonych badaniami
Regeneracja decyduje o tym, czy trening faktycznie przekłada się na postęp, czy tylko na kumulujące się zmęczenie. Problem w tym, że internet jest pełen sprzecznych rad — jedni każą moczyć się w lodowatej wodzie po każdym treningu, inni sprzedają suplementy "na regenerację" bez żadnych dowodów. Przechodzimy przez 10 konkretnych sposobów, sprawdzając przy każdym, co faktycznie pokazują badania, a co jest tylko powtarzaną z siłowni anegdotą.
7 września 2026