1 wynik
Wiele osób wciąż skraca przerwy do minuty, wierząc, że „pompa” i wyrzut hormonów dadzą większe przyrosty. Badania randomizowane i przeglądy systematyczne mówią coś innego: dla siły i dla masy mięśniowej korzystniejsze są zwykle przerwy dłuższe niż minuta, a po przekroczeniu około 90 sekund–2 minut dodatkowy odpoczynek przestaje wyraźnie pomagać. Wyjaśniamy, skąd to się bierze, kiedy krótsza przerwa ma sens i jak ułożyć odpoczynek w realnym planie.
24 października 2026
