#przerost-miesni
2 wyników
Blog
Zimna woda po treningu siłowym: pomaga czy hamuje przyrost mięśni?
Kąpiel lodowa po treningu siłowym kojarzy się z regeneracją i profesjonalizmem — tymczasem 12-tygodniowe badanie pokazuje coś odwrotnego: osoby stosujące zimną wodę po każdym treningu zyskały istotnie mniej siły i masy mięśniowej niż osoby stosujące zwykłą regenerację czynną. Winowajcą jest tłumienie tych samych sygnałów molekularnych, które mięsień wykorzystuje, by rosnąć po wysiłku.
23 sierpnia 2026
Okno anaboliczne po treningu: mit czy realny limit czasowy?
"Masz 30 minut po treningu, żeby zjeść białko, inaczej stracisz efekty" — to jedno z najbardziej zakorzenionych przekonań na siłowniach. Metaanaliza obejmująca ponad 1000 uczestników pokazuje, że to uproszczenie oparte na błędnym odczytaniu danych o krótkoterminowej sygnalizacji komórkowej. Liczy się całkowita dzienna podaż białka, nie sztywny limit minut po ostatnim powtórzeniu.
23 sierpnia 2026