#masa-miesniowa
4 wyników
Blog
TRT a budowanie masy mięśniowej – czego można oczekiwać po terapii?
TRT realnie zwiększa masę i siłę mięśniową u mężczyzn z hipogonadyzmem — ale skala tego efektu jest znacznie skromniejsza niż sugerują fora kulturystyczne, a bez treningu siłowego pozostaje ułamkiem swojego potencjału.
15 sierpnia 2026
HMB a utrata masy mięśniowej: kiedy ten suplement faktycznie ma sens?
HMB (β-hydroksy-β-metylomaślan), metabolit leucyny, bywa reklamowany jako uniwersalny suplement chroniący mięśnie — zarówno u sportowców budujących masę, jak i u seniorów obawiających się sarkopenii. Badania pokazują jednak wyraźny podział: u zdrowych, trenujących regularnie młodych dorosłych efekt jest znikomy, natomiast w sytuacjach silnie katabolicznych — unieruchomienie, podeszły wiek, choroba — dowody na ochronę masy mięśniowej są znacznie solidniejsze. To rozróżnienie ginie w większości materiałów marketingowych.
4 września 2026
Trening na czczo a utrata masy mięśniowej: mity i fakty
Obawa, że trening siłowy na czczo przyspiesza rozpad mięśni, bo organizm „nie ma czego spalać” poza tkanką mięśniową, jest jednym z najtrwalszych mitów fitnessowych — i, jak pokazuje najnowsza randomizowana próba kliniczna porównująca 12 tygodni treningu na czczo i po posiłku, nieprawdziwym. To nie znaczy, że pora posiłku względem treningu jest całkowicie bez znaczenia — tylko że decydujące jest łączne dobowe spożycie białka i energii, nie samo okno czasowe treningu.
3 października 2026
Leki GLP-1 a utrata masy mięśniowej: co pokazują badania składu ciała?
Semaglutyd i tirzepatyd potrafią zredukować masę ciała o kilkanaście do dwudziestu kilku procent — liczba, która dominuje nagłówki. Rzadziej pojawia się druga liczba: z czego faktycznie składa się ta utracona masa. Badania składu ciała metodą DEXA pokazują, że część z niej to beztłuszczowa masa ciała, w tym mięśnie — zjawisko istotne zwłaszcza u starszych pacjentów i tych, którzy nie trenują siłowo w trakcie terapii.
5 października 2026