#hiit

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Krótkie, intensywne interwały wysiłku dają porównywalne lub lepsze efekty metaboliczne niż dłuższy trening o umiarkowanej intensywności — przy istotnie mniejszej inwestycji czasu.

Zone 2 czy HIIT: co skuteczniej poprawia VO2 max?

To jeden z najbardziej spornych tematów w biohackingu wytrzymałościowym. Jedna metaanaliza sugeruje przewagę HIIT, druga nie znajduje różnicy między interwałami a treningiem ciągłym — ale z istotnym zastrzeżeniem co do jakości analizowanych badań. Sprawdzamy, co naprawdę pokazują dane, zanim wybierzesz jeden protokół kosztem drugiego.

22 sierpnia 2026

Dwuwęglan sodu a wydolność — czy soda oczyszczona naprawdę poprawia wyniki?

Dwuwęglan sodu (zwykła soda oczyszczona) to jeden z niewielu suplementów ergogenicznych z dziesiątkami badań i metaanalizą obejmującą prawie 60 prac. Mechanizm — buforowanie jonów wodorowych powstających podczas intensywnego wysiłku beztlenowego — jest dobrze poznany, a efekt realny, choć niewielki i ograniczony do konkretnego typu wysiłku. Problem w praktyce to nie skuteczność, tylko tolerancja: dawka skuteczna ergogenicznie u wielu osób wywołuje wyraźne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sprawdzamy, dla kogo to się opłaca i jak zminimalizować ryzyko efektów ubocznych.

4 września 2026