1 wynik
Dwuwęglan sodu (zwykła soda oczyszczona) to jeden z niewielu suplementów ergogenicznych z dziesiątkami badań i metaanalizą obejmującą prawie 60 prac. Mechanizm — buforowanie jonów wodorowych powstających podczas intensywnego wysiłku beztlenowego — jest dobrze poznany, a efekt realny, choć niewielki i ograniczony do konkretnego typu wysiłku. Problem w praktyce to nie skuteczność, tylko tolerancja: dawka skuteczna ergogenicznie u wielu osób wywołuje wyraźne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sprawdzamy, dla kogo to się opłaca i jak zminimalizować ryzyko efektów ubocznych.
4 września 2026
