#depresja

Sen a zdrowie psychiczne

Bezsenność nie jest tylko objawem towarzyszącym depresji czy lękowi — największe randomizowane badanie interwencyjne w historii psychiatrii pokazało, że poprawa snu bezpośrednio redukuje objawy paranoi, omamów, lęku i obniżonego nastroju.

Testosteron a depresja i nastrój – czy niski testosteron wpływa na psychikę?

Związek między niskim testosteronem a obniżonym nastrojem jest realny, ale znacznie skromniejszy i mniej jednoznaczny, niż sugerują reklamy klinik TRT — a terapia testosteronem nigdy nie powinna zastępować sprawdzonego leczenia depresji.

15 sierpnia 2026

Kwasy omega-3 a depresja: dlaczego forma i dawka decydują o skuteczności?

"Omega-3 na depresję" to jedno z tych zaleceń, które słyszy się tak często, że rzadko ktoś dopytuje o szczegóły — a szczegóły w tym przypadku decydują o wszystkim. Dwie niezależne metaanalizy pokazują zgodnie, że efekt przeciwdepresyjny nie jest właściwością "kwasów omega-3" jako całości, tylko konkretnego kwasu EPA w konkretnym, umiarkowanym zakresie dawek — a przekroczenie tego zakresu paradoksalnie osłabia efekt, zamiast go wzmacniać.

25 sierpnia 2026

Aktywność fizyczna a depresja — co pokazuje przegląd Cochrane?

"Ruch pomaga na depresję" to jedno z tych zaleceń, które słychać wszędzie — od gabinetu lekarza po media społecznościowe. Przegląd Cochrane, obejmujący 39 badań i ponad dwa tysiące uczestników, faktycznie potwierdza umiarkowany efekt ćwiczeń w depresji. Ale ten sam przegląd zawiera drugą, znacznie rzadziej cytowaną liczbę: gdy analizę ograniczono wyłącznie do najbardziej rzetelnych metodologicznie badań, efekt niemal zniknął. To jedna z najlepszych dostępnych lekcji o tym, jak krytycznie czytać metaanalizy — i dlaczego jakość badań, nie tylko ich liczba, decyduje o sile wniosku.

27 sierpnia 2026

Niski testosteron a depresja: co pokazują badania?

Związek między niskim testosteronem a depresją jest realny, ale skromniejszy i mniej jednoznaczny niż prosta zależność przyczynowa. Największa dotychczasowa metaanaliza, obejmująca 27 badań i blisko 1900 mężczyzn, pokazuje efekt zależny od dawki, ale nie potwierdza, że wyjściowy poziom testosteronu decyduje o tym, kto odpowie na terapię.

3 października 2026