1 wynik
Deload, czyli tydzień lżejszego treningu co kilka tygodni, jest w siłowni niemal oczywistością. Tymczasem dowodów jest zaskakująco mało: jedyne randomizowane badanie na osobach wytrenowanych wykazało, że pełny tydzień przerwy w środku 9-tygodniowego programu nie zwiększył przyrostu masy, a nawet pogorszył przyrost siły. Wyjaśniamy, co mówi konsensus ekspertów, co naprawdę robią zawodnicy, po czym poznać, że warto zmniejszyć obciążenie, i jak przeprowadzić deload mądrze, jeśli się na niego zdecydujesz.
24 października 2026
