#chronobiologia

Melatonina

Hormon regulujący rytm dobowy — jako suplement skuteczniejszy w resynchronizacji zegara biologicznego niż jako klasyczny 'lek nasenny'.

Sen

Sen to nie bierny przestój organizmu, tylko aktywny, wysoce zorganizowany proces biologiczny — a jego niedobór (i, wbrew intuicji, także nadmiar) wiąże się z mierzalnie wyższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.

Biohacking snu – jak lepszy sen wydłuża życie

Sen bywa traktowany jako czas martwy, coś, co trzeba przetrwać, żeby dojechać do produktywnego poranka. Dane epidemiologiczne mówią co innego: zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen wiążą się z wyższym ryzykiem zgonu, a regularność snu okazuje się dla przeżycia ważniejsza niż sama liczba godzin. Zbieramy to, co naprawdę wiadomo o śnie a długowieczności, i tłumaczymy, które nawyki biohackingu snu mają realne oparcie w badaniach.

20 sierpnia 2026

Melatonina a jet lag: co faktycznie mówią o niej badania kliniczne?

Melatonina to jeden z niewielu suplementów "na jet lag", które doczekały się osobnego przeglądu Cochrane — organizacji uznawanej za złoty standard rzetelności w medycynie opartej na dowodach. Wniosek z tego przeglądu jest zaskakująco jednoznaczny jak na standardy suplementologii, ale wiąże się też z uczciwym zastrzeżeniem: to fundament dowodowy sprzed ponad dwóch dekad, który wart jest znajomości właśnie dlatego, że rzadko kiedy coś nowszego i równie solidnego go zastępuje.

25 sierpnia 2026

Okulary blokujące niebieskie światło — czy naprawdę poprawiają sen?

Bursztynowe szkła do noszenia wieczorem przed ekranem obiecują lepszy sen, mniejsze zmęczenie oczu i zdrowszy rytm dobowy. Kilka małych badań rzeczywiście pokazuje obiecujące wyniki — ale największy, najbardziej rygorystyczny przegląd Cochrane (17 badań RCT) doszedł do wniosku, że okulary blokujące niebieskie światło prawdopodobnie nie zmieniają istotnie zmęczenia oczu ani jakości snu w populacji ogólnej. Sprawdzamy, gdzie te dwa obrazy się rozjeżdżają i dlaczego to nie jest sprzeczność, tylko kwestia tego, komu i w jakich warunkach mogą one faktycznie pomóc.

4 września 2026

Jak poprawić jakość snu? 12 sposobów popartych badaniami naukowymi

Poradniki o „higienie snu” zwykle wrzucają do jednego worka porady o różnej wadze dowodowej — obok terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, która ma za sobą dziesiątki badań randomizowanych, stoi rada w stylu „śpij w idealnie czarnym pokoju”, dla której twardych danych jest znacznie mniej. Zebraliśmy dwanaście konkretnych sposobów poprawy jakości snu, sprawdzając dla każdego, co faktycznie pokazują badania — z jasnym rozróżnieniem złotego standardu leczenia bezsenności od pomocniczych, ale wciąż wartych uwagi, nawyków.

7 września 2026