1 wynik
Trening w okluzji (blood flow restriction, BFR) polega na częściowym, kontrolowanym ograniczeniu przepływu krwi w kończynie za pomocą opasek uciskowych podczas ćwiczeń z bardzo niskim obciążeniem — zwykle 20-30% ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Brzmi to jak sprzeczność: jak trening z lekkim hantlem może budować mięśnie porównywalnie do klasycznego treningu siłowego z dużym obciążeniem? Odpowiedź leży w specyficznym środowisku metabolicznym, które powstaje w mięśniu podczas pracy z ograniczonym odpływem krwi żylnej — a metaanalizy badań z ostatnich lat pokazują, że efekt hipertroficzny jest realny i w wielu warunkach zbliżony do treningu z dużym obciążeniem.
3 października 2026
