Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Ocena użytkowników | 4.6 (214) | 4.8 (612) |
| Typowa dawka | Leczenie niedoboru: zwykle 60–120 mg pierwiastkowego żelaza co drugi dzień (schemat naprzemienny); profilaktycznie i w diecie: RDA ok. 8–18 mg dziennie zależnie od płci i wieku | 3–5 g dziennie (faza podtrzymująca); opcjonalna faza nasycenia 20 g/dobę przez 5–7 dni |
| Forma | Bisglicynian lub fumaran żelaza — dobra biodostępność przy relatywnie łagodniejszym profilu żołądkowo-jelitowym niż siarczan | Monohydrat kreatyny (najlepiej przebadana forma) |
| Średnia cena | 15–40 zł za opakowanie starczające na miesiąc suplementacji co drugi dzień | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Koszt miesięczny | ok. 15–40 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Subiektywna poprawa energii bywa zauważalna po 2–4 tygodniach u osób z faktycznym niedoborem; normalizacja hemoglobiny trwa zwykle 6–8 tygodni, a pełne odbudowanie zapasów ferrytyny — nawet 3–6 miesięcy regularnej suplementacji. | Pierwsze efekty siłowe po 1–2 tygodniach; pełne nasycenie mięśni i maksymalny efekt po ok. 3–4 tygodniach regularnego stosowania. |
| Dla kogo? | Osoby z laboratoryjnie potwierdzonym niedoborem żelaza lub niedokrwistością z jego niedoboru | Osoby trenujące siłowo i sporty wysokointensywne |