Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Typowa dawka | 1000–4000 IU/dobę u zdrowych dorosłych (dawka docelowa zależna od wyjściowego stężenia 25(OH)D) | 3–5 g dziennie (faza podtrzymująca); opcjonalna faza nasycenia 20 g/dobę przez 5–7 dni |
| Forma | Cholekalcyferol (D3), najlepiej z tłuszczem lub witaminą K2 | Monohydrat kreatyny (najlepiej przebadana forma) |
| Średnia cena | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Koszt miesięczny | ok. 8–15 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Stężenie 25(OH)D we krwi zauważalnie rośnie po 6–8 tygodniach regularnej suplementacji; subiektywne efekty (energia, odporność) bywają zgłaszane wcześniej, ale trudniej je jednoznacznie zmierzyć. | Pierwsze efekty siłowe po 1–2 tygodniach; pełne nasycenie mięśni i maksymalny efekt po ok. 3–4 tygodniach regularnego stosowania. |
| Dla kogo? | Praktycznie cała populacja Polski w okresie jesienno-zimowym | Osoby trenujące siłowo i sporty wysokointensywne |