Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Sen i regeneracja | Sen i regeneracja |
| Siła dowodów | Umiarkowane dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 3/5 | 4/5 |
| Ocena użytkowników | 4.7 (233) | 4.7 (85) |
| Typowa dawka | 15–20 minut w temperaturze 80–100°C, 4–7 razy w tygodniu (protokół z badań fińskich) | — |
| Forma | Sauna sucha lub na podczerwień | — |
| Średnia cena | — | — |
| Koszt miesięczny | — | — |
| Kiedy efekty? | Subiektywny relaks i poprawa samopoczucia są odczuwalne od razu po sesji; korelacje z niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym i otępieniem obserwowano w badaniach kohortowych dopiero przy regularnym korzystaniu przez lata. | W badaniach objętych metaanalizą Trauer i współpracowników poprawę oceniano po zakończeniu programu CBT-I, typowo trwającego od 4 do 8 tygodni regularnych sesji, z utrzymaniem efektu w obserwacjach długoterminowych. |
| Dla kogo? | Osoby zdrowe sercowo-naczyniowo, szukające długoterminowego wsparcia dla zdrowia serca i naczyń | Osoby z przewlekłymi trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, utrzymującymi się od co najmniej trzech miesięcy |