Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Sen i regeneracja | Sen i regeneracja |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Typowa dawka | 0.5–3 mg, 30–60 minut przed snem (niższe dawki bywają równie skuteczne jak wysokie) | — |
| Forma | Melatonina o natychmiastowym uwalnianiu (zasypianie) lub przedłużonym (utrzymanie snu) | — |
| Średnia cena | 10–25 zł za opakowanie 30–60 tabletek (1–2 miesiące) | — |
| Koszt miesięczny | ok. 10–25 zł/miesiąc | — |
| Kiedy efekty? | Działa szybko — skrócenie czasu zasypiania widoczne już pierwszej nocy stosowania, zwykle 30–60 minut po zażyciu. | Subiektywna poprawa czujności i nastroju odczuwalna po jednej przespanej nocy; korelacje z niższym ryzykiem chorób przewlekłych i zgonu obserwowane w badaniach kohortowych dotyczą wieloletnich, konsekwentnych wzorców snu. |
| Dla kogo? | Osoby z jet lagiem lub pracujące w systemie zmianowym | Praktycznie każdy — sen wpływa jednocześnie na zdrowie metaboliczne, sercowo-naczyniowe, odpornościowe i poznawcze |