Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Typowa dawka | 200–400 mg dziennie pierwiastkowego magnezu (RDA: ok. 310–420 mg zależnie od płci i wieku) | 1000–4000 IU/dobę u zdrowych dorosłych (dawka docelowa zależna od wyjściowego stężenia 25(OH)D) |
| Forma | Cytrynian, mleczan lub glicynian magnezu — lepsza biodostępność niż tlenek | Cholekalcyferol (D3), najlepiej z tłuszczem lub witaminą K2 |
| Średnia cena | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące |
| Koszt miesięczny | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 8–15 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Przy realnym niedoborze poprawa samopoczucia i snu bywa zauważalna po 1–3 tygodniach; pełne uzupełnienie zapasów tkankowych trwa dłużej, zwykle kilka tygodni. | Stężenie 25(OH)D we krwi zauważalnie rośnie po 6–8 tygodniach regularnej suplementacji; subiektywne efekty (energia, odporność) bywają zgłaszane wcześniej, ale trudniej je jednoznacznie zmierzyć. |
| Dla kogo? | Osoby z dietą ubogą w warzywa liściaste, orzechy i pełne ziarna | Praktycznie cała populacja Polski w okresie jesienno-zimowym |