Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Typowa dawka | 200–400 mg dziennie pierwiastkowego magnezu (RDA: ok. 310–420 mg zależnie od płci i wieku) | 3–5 g dziennie (faza podtrzymująca); opcjonalna faza nasycenia 20 g/dobę przez 5–7 dni |
| Forma | Cytrynian, mleczan lub glicynian magnezu — lepsza biodostępność niż tlenek | Monohydrat kreatyny (najlepiej przebadana forma) |
| Średnia cena | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Koszt miesięczny | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Przy realnym niedoborze poprawa samopoczucia i snu bywa zauważalna po 1–3 tygodniach; pełne uzupełnienie zapasów tkankowych trwa dłużej, zwykle kilka tygodni. | Pierwsze efekty siłowe po 1–2 tygodniach; pełne nasycenie mięśni i maksymalny efekt po ok. 3–4 tygodniach regularnego stosowania. |
| Dla kogo? | Osoby z dietą ubogą w warzywa liściaste, orzechy i pełne ziarna | Osoby trenujące siłowo i sporty wysokointensywne |