Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Sen i regeneracja | Sen i regeneracja |
| Siła dowodów | Umiarkowane dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 3/5 | 5/5 |
| Ocena użytkowników | 4.6 (91) | 4.8 (82) |
| Typowa dawka | — | — |
| Forma | — | — |
| Średnia cena | — | — |
| Koszt miesięczny | — | — |
| Kiedy efekty? | Subiektywna poprawa bywa zauważalna po kilku-kilkunastu dniach konsekwentnego stosowania zasad, choć w przypadku bezsenności przewlekłej sama higiena snu zwykle nie wystarcza i wymaga uzupełnienia ustrukturyzowaną terapią, jak CBT-I. | Zaburzenia pulsu GH i rytmu kortyzolu pojawiają się już po kilku nocach skróconego lub sfragmentowanego snu; poprawa po przywróceniu regularnego, wystarczającego snu widoczna zwykle w ciągu kilku do kilkunastu dni. |
| Dla kogo? | Osoby ogólnie zdrowe, chcące utrzymać lub poprawić już niezłą jakość snu poprzez proste, niskoryzykowne zmiany zachowań | Osoby trenujące siłowo lub wytrzymałościowo, dla których regeneracja tkanek zależna od GH ma praktyczne znaczenie |