dr Piotr Zieliński
Endokrinologe
Facharzt für Endokrinologie, wissenschaftlicher Berater
Piotr prüft Inhalte zu Hormonen, metabolischer Gesundheit und der Pharmakologie von Nahrungsergänzungsmitteln.
Einträge der Wissensdatenbank
4.9Vitamin D3
Funktionell wirkt es wie ein Steroidhormon — Mangelzustände sind in Mitteleuropa weit verbreitet, besonders im Herbst und Winter.
4.7Magnesium
Cofaktor von über 300 enzymatischen Reaktionen — zentral für die neuromuskuläre Funktion, den Schlaf und den Energiestoffwechsel.
4.5Cortisol
Das wichtigste Stresshormon — kurzfristig überlebenswichtig, bei chronischer Erhöhung jedoch problematisch.
4.7Testosteron
Das wichtigste anabole Hormon — sein natürlicher Spiegel hängt stark von Schlaf, Krafttraining, Körperzusammensetzung und Fettmasse ab.
4.3Berberin
Ein pflanzliches Alkaloid, manchmal als 'natürliches Metformin' bezeichnet — Studien zeigen einen deutlichen Effekt auf den Blutzucker, auch wenn es eine medikamentöse Behandlung nicht ersetzt.
Fachlich geprüft
4.8Kreatin
Eines der weltweit am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel — unterstützt Kraft, Muskelmasse und laut neueren Studien auch die kognitive Funktion.
4.4Intervallfasten (Intermittent Fasting)
Ein Ernährungsprotokoll auf Basis von Ess- und Fastenzyklen, z. B. 16:8 — die Datenlage zur Gewichtsreduktion ist solide, für Effekte unabhängig vom Kaloriendefizit weniger eindeutig.
4.9Mittelmeerdiät
Das am besten untersuchte Ernährungsmuster im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit.
4.9Krafttraining
Einer der stärksten Einzelprädiktoren für gesundes Altern — es beeinflusst Muskelmasse, Knochendichte und Insulinsensitivität.
4.6Melatonin
Das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus steuert — als Nahrungsergänzung wirkt es besser zur Neusynchronisation der inneren Uhr als als klassisches 'Schlafmittel.'
4.7Sauna (thermische Wärmetherapie)
Regelmäßige Saunanutzung wird in Kohortenstudien mit einem geringeren kardiovaskulären Sterberisiko in Verbindung gebracht — die stärksten Daten stammen aus Finnland.
4.4Probiotika
Die Wirksamkeit von Probiotika hängt stark vom jeweiligen Stamm und der Indikation ab — es gibt kein universelles 'bestes Probiotikum'.
4.1NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
Ein NAD+-Vorläufer, der intensiv im Zusammenhang mit zellulärer Alterung erforscht wird — die Datenlage beim Menschen ist trotz großer Marktbeliebtheit noch früh.
3.9Resveratrol
Das Polyphenol aus roten Trauben, bekannt geworden als 'Sirtuin-Aktivator' — beim Menschen ist die Bioverfügbarkeit jedoch sehr niedrig, was die praktische Bedeutung vieler eindrucksvoller Laborergebnisse einschränkt.
Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsformen, Training & Bewegung, Schlaf & Regeneration, Mikrobiom & Verdauung, Langlebigkeit