Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Sen i regeneracja | Sen i regeneracja |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 5/5 | 4/5 |
| Ocena użytkowników | 4.6 (891) | 4.7 (85) |
| Typowa dawka | 0.5–3 mg, 30–60 minut przed snem (niższe dawki bywają równie skuteczne jak wysokie) | — |
| Forma | Melatonina o natychmiastowym uwalnianiu (zasypianie) lub przedłużonym (utrzymanie snu) | — |
| Średnia cena | 10–25 zł za opakowanie 30–60 tabletek (1–2 miesiące) | — |
| Koszt miesięczny | ok. 10–25 zł/miesiąc | — |
| Kiedy efekty? | Działa szybko — skrócenie czasu zasypiania widoczne już pierwszej nocy stosowania, zwykle 30–60 minut po zażyciu. | W badaniach objętych metaanalizą Trauer i współpracowników poprawę oceniano po zakończeniu programu CBT-I, typowo trwającego od 4 do 8 tygodni regularnych sesji, z utrzymaniem efektu w obserwacjach długoterminowych. |
| Dla kogo? | Osoby z jet lagiem lub pracujące w systemie zmianowym | Osoby z przewlekłymi trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, utrzymującymi się od co najmniej trzech miesięcy |