Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Sen i regeneracja | Sen i regeneracja |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Ocena użytkowników | 4.7 (85) | 4.6 (891) |
| Typowa dawka | — | 0.5–3 mg, 30–60 minut przed snem (niższe dawki bywają równie skuteczne jak wysokie) |
| Forma | — | Melatonina o natychmiastowym uwalnianiu (zasypianie) lub przedłużonym (utrzymanie snu) |
| Średnia cena | — | 10–25 zł za opakowanie 30–60 tabletek (1–2 miesiące) |
| Koszt miesięczny | — | ok. 10–25 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | W badaniach objętych metaanalizą Trauer i współpracowników poprawę oceniano po zakończeniu programu CBT-I, typowo trwającego od 4 do 8 tygodni regularnych sesji, z utrzymaniem efektu w obserwacjach długoterminowych. | Działa szybko — skrócenie czasu zasypiania widoczne już pierwszej nocy stosowania, zwykle 30–60 minut po zażyciu. |
| Dla kogo? | Osoby z przewlekłymi trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, utrzymującymi się od co najmniej trzech miesięcy | Osoby z jet lagiem lub pracujące w systemie zmianowym |